Для этого надо исполнять одно простое и банальное правило - "Меньше есть и больше двигаться"
Почти все полные люди малоподвижны, ведь у них сидячая работа и обильное, чрезмерное питание.
Вы можете забыть по завтракать или поужинать, но не забудьте пройтись прогуляться хотя бы раз в день, в выходные не менее двух раз, утром и вечером
Те кто мало выходит из дома главное начать выходить, ходить во дворе, на улице, а потом и в ближайшем парке. Организм привыкнет совершать более длительные прогулки по часу по полтора, проходя хотя бы немного, в местах чистых где мало машин и много деревьев. Тогда потом можно будет постепенно прибавить расстояние для прогулки. Не бойтесь ходить в горку :)
Хорошо бы совершать поход на речку, озеро, на море в лес, куда угодно на природу. И там можно поплавать что приятно и очень полезно.
Какая польза от прогулок?
Массируются все внутренние органы, работает опорно двигательный аппарат, не застаивается кровь, фактически ходьба, плавание и вообще движения на природе омолаживают. Также необходимо, делать комплекс упражнений минут 30 легко растягивая и напрягая мышцы. Поддерживая гибкость тела.
Какие это должны быть упражнения посоветуйтесь со специалистом-врачом. Особенно гимнастика важна для людей пожилых и с ограничениями в движениях. Пожилым и больным людям двигаться нужно обязательно. Найдите в себе силы, не так так иначе давайте телу нагрузку, начиная постепенно и потихоньку прибавляя ее. иначе потом будет труба. Постепенно, постоянно и последовательно занимайтесь. Люди в возрасте будьте осторожны, не начинайте сразу бегать, даже трусцой, Ваш организм привык крайне малым нагрузкам...
Я например, в возрасте 52 года начал поджиматься на перекладине, сначала висел как мешок с песком, не мог подтянуться ни разу, но каждый день подходил к перекладине примером мне был человек из интернета, и вот через три месяца я подтягиваюсь 10 раз. Я много хожу делаю гимнастику, и все советы что я даю, часть моей жизни, мой опыт.
Спасибо за внимание, с Вами Александр Деревяшкин. С удовольствием отвечу на вопросы.
