Раз Вы начали заниматься ходьбой, значит будем учится ходить легко и красиво, имея стройную осанку. Это не поздно в любые годы.
Я человек внимательный, к людям и присматриваюсь кто как ходит. Смотрю на тех людей кто несет свое тело красиво, гордо, расправив плечи, шея ровная, глаза смотрят прямо. Походка у таких людей легкая воздушная. Когда походка бывает естественна? В молодые годы. Особенно у подростков. А каждый человек подсознательно копирует походку своих друзей знакомых, тех с кем он чаще работает гуляет и общается. И подростки у молодежи которая по старше подсознательно перенимают движения походку ,жесты и даже мимику. Как только они переняли- это уже не естественная походка. И они забывают то, что дано им от рождения. Многие начинают сутулится, отклячивать попу, вытягивать шею, при ходьбе и вообще в жизни. Ноги они волокут за собой или выбрасывают их вперед. Важно как стопа становится на землю, внутренним или внешним краем от этого походка может быть косолапая или разлапистая. Многие вообще ходят в раскорячку или в перевалку и не замечают этого, семенят мелкими или очень большими шагами. Для красивой походки смотрите в большое зеркало, в витрины магазинов когда идете по городу.
Как же научится ходить красиво?
Для того чтобы научится ходить, нужно научится стоять. Станьте спиной к стенке ноги вместе, пятки, позвоночник, и голова должны касаться стены. Постойте так немного, затем поднимите руки вверх, дотроньтесь до стены руками и останьтесь в таком положении потом опустите и почувствуете на сколько Вы ссутулитесь. Желательно проделывать это упражнение перед зеркалом.
Теперь начинаем ходить Тело и мышцы ног должны быть расслаблены нога идет от бедра а не от колена. Размер шагов средний, пробуйте от малого до очень большого приноравливайтесь к себе. Можете походить прихрамывая то на левую то на правую ногу и тогда почувствуете какая нога принимает большую тяжесть тела на себя. Походите в раскачку. Пробуйте разные движения, смотрите как ходят люди и подбирайте красивую походку.
Молодым людям советую походить спиной вперед, это развивает моторику движений и координацию. Но будьте осторожны.Также советую присмотреться к тому, как вы ходите по ступенькам. Пробуйте перешагивать через 2 ступеньки, это не сложно мой знакомый, 75 лет ему, так легко и шагает через ступеньку. Главное запомнить, что при ходьбе тело должно быть расслабленно, и чувствовать ощущение легкости в каждом шаге, а не идти будто ногами сваи забиваешь :) В общем пробуйте и пишите мне, как, что получилось.
Так или иначе многие люди переедают. Подвергая риску и опасности здоровье,
и создавая каждодневно своим большим, переполненным животом себе дискомфорт.
На моем примере рассмотрим, как происходит чрезмерное питание, и как с этим можно бороться.
Я заметил что, когда начинаю есть трудно остановить процесс насыщения, ешь, ешь и кушать хочется. А состояние сытости наступает только через пол часа, и поскольку я ем очень быстро, то успеваю съесть довольно много и даже после приема пищи, погружаясь в компьютер , я продолжаю обращаться в холодильник, за дополнительной порцией сладостей или вкусностей и естественно прибавляю вес.
Посещение холодильника и собственно кухни происходит в автоматическом режиме, "Захотелось-поел" И позыв к еде подавлять волевым усилием каждый раз все труднее надо держать в памяти - что есть нельзя.
Как же помочь нашей воле? Я делаю простую хитрость. Ставлю физический якорь! А именно стул в проход на кухню.(Двери нет) У кого двери просто заприте эти двери на кухню после еды. Я подхожу к стулу ведущему на кухню и снова возвращаюсь в комнату, иногда делаю несколько подходов, забавно так порой кружиться.:)
Если не успели сильно переесть можно отправится на пешую прогулку по улице это тоже отвлечет. Если лень-матушка идти гулять и Вы за компом, то включите, на Ютубе видео про ожиревших людей, это дает неплохой эффект и снимает на долго тягу к холодильнику.
Диеты помогают или нет?
Считаю диета для похудения вещь которая не оправдывает себя и вот почему.
Есть такое понятие откат, когда организм после жесткой диеты пытается набрать ушедший вес.
Появляется сильный аппетит и так называемый жор, когда человек ест и ест и порой набирает даже больше того веса что было.
Поэтому надо выбрать такую политику питания чтобы, похудание проходило максимально плавно, постепенно и пусть незаметно но постоянно
Слегка сокращая а затем больше и больше сладкие жирные и мучные продукты. Постепенно уменьшая обильные порции еды...
Пишите в комментариях, кто и как справляется с перееданием, и что использует для этого.
Хочешь жить долго, меньше болеть, хорошо чувствовать себя, и быть стройным и красивым?
Для этого надо исполнять одно простое и банальное правило
- "Меньше есть и больше двигаться"
Почти все полные люди малоподвижны, ведь у них сидячая работа и обильное, чрезмерное питание.
Вы можете забыть по завтракать или поужинать, но не забудьте пройтись прогуляться хотя бы раз в день, в выходные не менее двух раз, утром и вечером
Те кто мало выходит из дома главное начать выходить, ходить во дворе, на улице, а потом и в ближайшем парке. Организм привыкнет совершать более длительные прогулки по часу по полтора, проходя хотя бы немного, в местах чистых где мало машин и много деревьев. Тогда потом можно будет постепенно прибавить расстояние для прогулки. Не бойтесь ходить в горку :)
Хорошо бы совершать поход на речку, озеро, на море в лес, куда угодно на природу. И там можно поплавать что приятно и очень полезно.
Какая польза от прогулок?
Массируются все внутренние органы, работает опорно двигательный аппарат, не застаивается кровь, фактически ходьба, плавание и вообще движения на природе омолаживают. Также необходимо, делать комплекс упражнений минут 30 легко растягивая и напрягая мышцы. Поддерживая гибкость тела.
Какие это должны быть упражнения посоветуйтесь со специалистом-врачом. Особенно гимнастика важна для людей пожилых и с ограничениями в движениях. Пожилым и больным людям двигаться нужно обязательно. Найдите в себе силы, не так так иначе давайте телу нагрузку, начиная постепенно и потихоньку прибавляя ее. иначе потом будет труба. Постепенно, постоянно и последовательно занимайтесь. Люди в возрасте будьте осторожны, не начинайте сразу бегать, даже трусцой, Ваш организм привык крайне малым нагрузкам...
Я например, в возрасте 52 года начал поджиматься на перекладине, сначала висел как мешок с песком, не мог подтянуться ни разу, но каждый день подходил к перекладине примером мне был человек из интернета, и вот через три месяца я подтягиваюсь 10 раз. Я много хожу делаю гимнастику, и все советы что я даю, часть моей жизни, мой опыт.
Спасибо за внимание, с Вами Александр Деревяшкин. С удовольствием отвечу на вопросы.
Мы есть то что мы едим! Как же правильно выбрать наиболее полезные для здоровья продукты?
Начнем с овощей и фруктов, как я полагаю самыми ценными продуктами для организма.
И так овощи и фрукты должны быть куплены свежайшими! Покупать лучше утром в местах где быстро разбирают фрукты и овощи, тогда есть шанс что они будут только что завезены. Хорошо бы попасть прямо к завозу.
Фрукты должны быть налитые, крепкие, упругие. Собирают их как правило не зрелыми и твердыми, поэтому среди зеленых выбираем плоды наиболее спелые. Если фрукты все спелые и попадаются переспелые значит они давно лежат на прилавке, и их лучше не брать. Не гоняйтесь за дешевым товаром с гнильцой, несвежий продукт принесет не пользу а вред для здоровья. Если фрукты и овощи безвкусные значит выращивая добавляли в почву много химии.Не покупайте больше там.
Перед едой тщательно помойте фрукты овощи чтоб кожица плода хрустела под пальцами. Можно и с мылом, таким образом смывается химикаты которыми опрыскивают и опыляют растения. Но мыло тоже тщательно смывайте с плодов так как часто мыло и шампунь содержит вредные вещества парабены.
Овощей в здоровом питании должно быть 70-80 процентов, 10 -15 процентов рыбы и 5 процентов мяса.
Рыбу выбираем чтоб жабры были красные глаза не мутные, значит эта рыба свежая, хоть сейчас жабры могут подкрашивать. Мясо ярко красное тоже лучше не брать, выбирайте молодое нежное мясо и помните что коровка тоже хотела жить. Чтобы есть по меньше мяса посетите бойню или посмотрите видео об этом. Помните что обычно человек есть больше чем ему требуется для организма ,большинство людей переедает,поэтому делайте максимально легкий завтрак или ужин. Приятного аппетита и будьте здоровы.
Мы есть то что мы едим! Как же правильно выбрать наиболее полезные для здоровья продукты?
Начнем с овощей и фруктов, как я полагаю самыми ценными продуктами для организма.
И так овощи и фрукты должны быть куплены свежайшими! Покупать лучше утром в местах где быстро разбирают фрукты и овощи, тогда есть шанс что они будут только что завезены. Хорошо бы попасть прямо к завозу.
Фрукты должны быть налитые, крепкие, упругие. Собирают их как правило не зрелыми и твердыми, поэтому среди зеленых выбираем плоды наиболее спелые. Если фрукты все спелые и попадаются переспелые значит они давно лежат на прилавке, и их лучше не брать. Не гоняйтесь за дешевым товаром с гнильцой, несвежий продукт принесет не пользу а вред для здоровья. Если фрукты и овощи безвкусные значит выращивая добавляли в почву много химии.Не покупайте больше там.
Перед едой тщательно помойте фрукты овощи чтоб кожица плода хрустела под пальцами. Можно и с мылом, таким образом смывается химикаты которыми опрыскивают и опыляют растения. Но мыло тоже тщательно смывайте с плодов так как часто мыло и шампунь содержит вредные вещества парабены.
Овощей в здоровом питании должно быть 70-80 процентов, 10 -15 процентов рыбы и 5 процентов мяса.
Рыбу выбираем чтоб жабры были красные глаза не мутные, значит эта рыба свежая, хоть сейчас жабры могут подкрашивать. Мясо ярко красное тоже лучше не брать, выбирайте молодое нежное мясо и помните что коровка тоже хотела жить. Чтобы есть по меньше мяса посетите бойню или посмотрите видео об этом. Помните что обычно человек есть больше чем ему требуется для организма ,большинство людей переедает,поэтому делайте максимально легкий завтрак или ужин. Приятного аппетита и будьте здоровы.
